Ces quatre astuces anti-ronflement peuvent vous aider à retrouver des nuits réparatrices

Marina Terlitska/Getty Images

Le ronflement peut contribuer aux problèmes relationnels, en perturbant le sommeil de la personne partageant le lit avec vous…

Dormir – selon Société britannique du ronflement et de l’apnée du sommeil, 41,5 % de la population adulte britannique ronfle – à la grande frustration de leurs partenaires de lit qui recherchent souvent des méthodes anti-ronflement. Le ronflement est causé par la vibration de la langue, de la bouche, de la gorge ou des voies respiratoires nasales lors de la respiration. Cela se produit parce que ces parties du corps se détendent et se contractent pendant le sommeil.

Le ronflement est normal et n’est pas mauvais pour votre santé globale, sauf si vous souffrez d’une maladie comme l’apnée du sommeil. Mais cela peut contribuer à des problèmes relationnels en perturbant le sommeil de la personne partageant votre lit.

Quelles sont les solutions anti-ronflement ?

Selon les experts du sommeil de Bed Kingdom, il existe quatre conseils que vous pouvez suivre pour arrêter de ronfler et garantir que vous et votre partenaire passez une bonne nuit de sommeil chaque nuit, sans avoir à dépenser beaucoup d’argent.

Thérapie par balle de tennis

L’un des composants les plus efficaces et les plus économiques consiste en un collier ou une balle de tennis lorsque vous entrez dans votre logement, qui vous permet d’entrer dans le dortoir sur votre zone de confort, et vous oblige à dormir sur le côté. Ce conseil, également recommandé par la British Health Authority, est d’éviter de dormir sur le dos, car cela resserre les bronches et provoque une obstruction de la respiration, ce qui augmente les ronflements. Cela semble un peu étrange, mais si le NHS le recommande, cela devrait en valoir la peine !

Prendre une douche ou un bain chaud

Une autre astuce pour économiser de l’argent consiste à prendre un bain chaud avant de se coucher. La vapeur chaude aidera à réduire la congestion nasale, vous permettant de mieux respirer la nuit et de soulager les problèmes de ronflement.

Exercices de bouche et de langue

Faites des exercices qui renforcent les muscles de la langue et de la gorge, car ils peuvent améliorer la position de la langue et aider à réduire les ronflements. Cela consiste à placer le bout de la langue contre l’arrière des dents supérieures et à reculer la langue le long du palais, 5 à 10 fois.

Boire plus d’eau

Ah, ce vieux refrain. Se coucher au sec peut provoquer une accumulation de mucus dans le nez, la bouche et la gorge, ce qui peut provoquer des ronflements. Boire beaucoup d’eau peut être un moyen rapide et économique de traiter le ronflement. Il est généralement recommandé de boire 6 à 8 tasses de liquide par jour.

Craignez-vous que le ronflement soit plus qu’un simple désagrément ? Vous souffrez peut-être d’apnée du sommeil

Selon le NHS, l’apnée du sommeil se caractérise par l’arrêt et la reprise de la respiration pendant le sommeil. Le type le plus courant est l’apnée obstructive du sommeil (AOS). L’apnée du sommeil doit être traitée car elle peut entraîner des problèmes plus graves.

Les symptômes de l’apnée du sommeil apparaissent principalement pendant le sommeil.

Ils comprennent:

• Arrêtez-vous et commencez à respirer
• Bruits de respiration, de reniflement ou d’étouffement
• Réveils fréquents
• Ronfler bruyamment

En journée, vous pouvez également :

• Je me nourris trop fatigué
• Ils ont du mal à se concentrer
• Ils ont des sautes d’humeur
• Tu as mal à la tête au réveil

Si vous présentez de tels symptômes et êtes préoccupé par le ronflement, consultez votre médecin généraliste.

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Cet article est une traduction par la rédaction du HuffPost France d’un article publié le 6 octobre 2023 sur le site du Huffington Post UK. Lisez l’article original ici.

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